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2018-08-02
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70万人存在睡眠障碍 如何改善睡眠质量

  例如,IMF下调2014年全球经济增速至%,欧元区受严重通缩影响经济增长乏力等。因此,在外需整体向好的背景下,出口增速有望保持较快增长,但风险因素将制约出口增速难以继续上升到很高位置。  9月进口总值亿美元,同比增长7%,较8月的下降2%加快个百分点。中金公司研报认为,去年9月进口没有显著的基数效应,进口同比增速改善,主要反映出口好转带动加工贸易大幅攀升,从而拉动进口。

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70万人存在睡眠障碍如何改善睡眠质量在生活中有不少的人会出现失眠,多等睡眠障碍,那么你知道改善睡眠质量的方法有哪些吗?下面就简单的介绍几种。

70万人存在睡眠障碍美国,据说有70万人存在睡眠障碍。

不仅是睡眠时间不足,睡眠质量也随着数码产品支配日常生活而进一步下降。 3月,一家名叫“NapYork”的提供短时间睡眠服务的店铺在纽约市中城(Midtown)地区开业。 店名中的“Nap”意为午睡,同时还和纽约(NewYork)的“New”双关。 这里类似于将日本的胶囊旅馆大幅升级后的设施,作为分时租赁的休息场所,在纽约人中引发了话题。

该店的1人用睡眠舱宽米,长2米,高米,30分钟收费12美元,宽敞一些的VIP睡眠舱费用则为1小时40美元。 此外,还为入住酒店前的顾客提供旅行箱临时寄存、以及为商务人士提供擦鞋等服务。

很有用”在午休时间、傍晚和深夜,需要短时间睡眠的办公族、日场和夜场演出之间的百老汇相关人士、错过末班公交和电车的相邻州的居民等顾客涌来NapYork。

“顾客们都会说‘谢谢,很有用’”,联合创始人兼店长詹姆斯·黄(音译)笑着说。 在日本,在办公室里趴在桌上的现象已经比较常见,但对美国人来说则是“难以想象”的。 从观念角度来说,这样会给上司留下坏印象。 与困意的战斗也会影响自己的职场走向。 美国人的平均睡眠时间在1942年为小时,上世纪90年代至2000年初期缩短至小时,现在略有增加,但仍徘徊在7小时左右。

美国睡眠协会3月实施的调查显示,69%的受访者表示,保持充足睡眠能让第二天的做事效率提高。 不过,也有观点认为,随着利用先进的IT技术提高生产效率的“零工经济(GigEconomy)”扩大,普通人从事多项工作的情况也不再罕见,睡眠不足已经常态化。 在睡眠过程中,人类会调整和血压让心肺功能得到休息、缓解肌肉疲劳、促进生长激素分泌等,睡眠对人类生存有着重要作用。 在美国,曾有过慢性睡眠不足导致的“睡眠负债”被忽视,结果造成严重事故的案例。 2017年1月,纽约布鲁克林区的车站内,长岛铁路列车发生脱轨事故,导致乘客等108人负伤。

据悉,事故列车的驾驶员患有重度睡眠呼吸暂停综合征,经过发现,他1小时出现101次呼吸暂停,睡眠不足导致其驾驶时打瞌睡。

有观点指出,数码产品的普及正在对睡眠质量产生影响。 有证据显示,个人电脑和智能手机显示屏发出的蓝光会令大脑保持清醒,导致生物钟混乱。

哈佛大学医学系2014年发布报告称,让实验对象睡前分别阅读纸质书和电子书,结果显示后者进入睡眠需要的时间更长。

 改善睡眠质量的方法1、适当的身体有助于提升睡眠质量,但睡前不宜运动,如果晚上需增加运动量,至少要在睡前3小时前进行。

2、晚餐不能不吃,不要饿着肚子睡觉。 适度进食些碳水化合物,还有轻微的助眠作用。

睡前也不能吃得太饱,少吃不易消化的,避免高糖,高脂及辛辣食物。

另外,和茶饮也不要喝。

3、如果平时睡眠质量不高,睡前就少想那些令自己焦虑不安,紧张烦恼的事,可在睡前做些放松训练,尝试深呼吸,并放松身体的每一个部位,让自己带着愉悦的心情入眠。 4、当起床时间到了,只要感觉身体已得到全面休息,就立刻起来,不要让自己睡得太多。 有时,睡眠时间过长,反而更打不起精神来。

责任编辑:姜姗扫描二维码分享朋友圈。

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