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女性们该如何预防及改善孕期失眠

2018-09-06
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女性们该如何预防及改善孕期失眠

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  失眠对于大多数人来说并不陌生,因为它是一种常见的睡眠失调现象,在生活中较为普遍;然而现阶段许多的妇女由于生理上的变化,会变得比怀孕前对压力等各种因素更加敏感,因此妊娠期的妇女常常会出现失眠的现象。 那么,为了更好的做好的休息,们该如何预防及改善孕期失眠呢  如果要预防出现孕期失眠的话,女性们可以从以下几方面着手:  (1)睡前不要食用咖啡、浓茶、可乐等含有咖啡因或者可以刺激大脑皮层兴奋的饮料及其他食物;(2)由于生理上的变化,如反应激烈或担心自己的身体内分泌失调出现水肿长痘痘等,常常会觉得痛苦或者焦虑,这些都是造成孕妇失眠的因素。

这种情况下,如果是前者的话,孕妇可以选择在平时的上选择吃清淡一些的食物或者在进食后适当吃一些酸的食物帮助缓解孕吐的情况。

而如果是后者的话,则应该找家人多来聊聊天,诉说自己的烦恼及担心。 家人朋友要站在孕妇的角度多想想,安慰孕妇,开导孕妇;(3)保持规律的作息,不要熬夜,保证每天的睡眠时间至少要有8到9个小时;(4)养成良好的饮食习惯,不要暴饮暴食,如果睡前饿了,应该吃些易于消化的食物,不要吃的太饱等。

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